Browsed by
Tag: siła biegowa

Jak się wygrywa w Częstochowie? – CityCross relacja

Jak się wygrywa w Częstochowie? – CityCross relacja

Odpoczynek, solidne zdrowe jedzenie, regeneracja, sen i skupienie. Taki zestaw w ostatnich 2 dniach przed startem pozwolił mi pokonać wszystkich rywali, a w szczególności jednego – siebie. Udało mi się pokonać swoje słabości, swoją głowę i tak jak tydzień wcześniej na półmaratonie Łódzkim, głowa się poddała, a za nią ciało. Tak tydzień później, głowa wydawała polecenia, a ciało wiedziało, że da radę więcej. To najbardziej fascynująca rzecz w bieganiu.    W środę na treningu, czułem jeszcze w nogach trudy półmaratonu. Na treningu…

Read More Read More

Bitwa o Uniejów wygrana po raz drugi – II Extermynator relacja

Bitwa o Uniejów wygrana po raz drugi – II Extermynator relacja

Chociaż po ostatnim biegu Extremalnym w Uniejowie i problemach z poruszaniem się poprzez kolejne 2 dni mówiłem sobie, że nie będę tu już startował. Gdy w Grudniu otrzymałem zaproszenie na kolejną edycję, bez wahania się zapisałem :). Relację z poprzedniej edycji możecie przeczytać TUTAJ. W ostatnim okresie mniej trenuję specjalistycznie, raczej więcej biegam spokojnych rozbiegań, czyli kondycyjnie byłem podobnie jak na poprzedniej edycji tuż po roztrenowaniu. Dzień wcześniej z racji natłoku obowiązków i podróży, nie miałem możliwości zjeść solidnego posiłku,…

Read More Read More

Jak biegać, gdy jest ciężko – Podsumowanie tygodnia 18-24.01.2016

Jak biegać, gdy jest ciężko – Podsumowanie tygodnia 18-24.01.2016

Bieganie dzień po dniu mocnych jednostek jest ryzykowne. Trzeba znać swój organizm oraz wiedzieć, kiedy zluzować i odpuścić. Początek tygodnia był bardzo intensywny i nawet jedzenie o 50 % więcej niż normalnie, nadal nie hamowało spadku wagi.  Lecz udało się to wszystko dobrze spiąć w całość i wyszedł całkiem dobry tydzień – zakończony niezłym starem na 5 km w CT Łódź.     Poniedziałek 18.01.2016 – Góra, dół    Pada śnieg, pada śnieg – a w planach siła biegowa czyli skiby,…

Read More Read More

Dla zdrowia – Badania wydolnościowe

Dla zdrowia – Badania wydolnościowe

Nigdy nie uczestniczyłem w badaniach wydolnościowych – głownie ze względu na to, że nie potrzebowałem, aż takich dokładnych informacji, jak VO2Max, próg przemian ATP, czy potwierdzony puls maksymalny. Cena takich badań to przeważnie kilkaset złotych również nie napawała do ich przeprowadzenia. Jednak w miniony Czwartek udało mi się odbyć takie badania i powiem Wam szczerze, jest to świetna sprawa dla biegacza. Pomimo, że poznajemy wszystkie swoje możliwości na papierze, to dodatkowo jest bardzo dokładnie badane nasze serce, które jest motorem…

Read More Read More

11.01.2016-17.01.2016 Druga Faza przygotowań

11.01.2016-17.01.2016 Druga Faza przygotowań

Pobiegałem długo, pobiegałem mocno, pobiegałem ciężko i udało mi się nawet pobiegać bardzo szybko (Sobota).  Ten okres przepracowałem solidnie i zauważam, że biega mi się coraz lepiej. Pewne akcenty bardzo mi pasują, pojawiła się nowość w postaci poniedziałkowej siły biegowej oraz pomimo natłoku obowiązków poza biegowych (praca, szkoła, dom) udaje mi się realizować treningi.      Poniedziałek 11.01.2016 Po górę     Mimo tego, że ostatni tydzień nie należał do najlżejszych, to poniedziałek rozpocząłem od mocnego uderzenia 8 km + 8×100…

Read More Read More

Jak podkręcam prędkości – podsumowanie 07-13.03.2016

Jak podkręcam prędkości – podsumowanie 07-13.03.2016

Mamy prawie połowę marca, treningi wchodzą w decydującą fazę. Zaczynają się coraz szybsze starty oraz forma powoli daje o sobie znać. Za mną trzeci tydzień BPS, organizm już musi się dobrze zapoznawać z prędkościami startowymi i umieć znosić wysokie intensywności. Zaczynamy tradycyjnie od poniedziałku.   Poniedziałek 07.03.2016 – Rege-neracja Po mocnej i udanej niedzieli, przyszedł czas na lekki poniedziałek. Tradycyjnie po mocnym starcie wykonałem około 40 minut wolnego biegu. Takie wolne rozbieganie bardzo dobrze działa na cały organizm. Przyspieszone krążenie…

Read More Read More

Mocniejszy trening – mocniejszy zawodnik, ale wszystko z wyczuciem – Podsumowanie 1-7.02.2016

Mocniejszy trening – mocniejszy zawodnik, ale wszystko z wyczuciem – Podsumowanie 1-7.02.2016

Miniony tydzień można zaliczyć do udanych. Zrobiłem dobre treningi, nie jestem zmęczony i w końcu zacząłem kłaść się i wstawać o normalnej porze (bez urazy Jagoda :). Czuję się coraz lepiej, nie brakuje mi energii, a co najważniejsze w końcu waga zaczyna zbliżać się do tych wartości, co wiosną 2015. Połączyłem również zawody z treningiem, co nie często się udaje. Zapraszam     Poniedziałek 01.02.2016 – Pod górę    Tym razem po słowach Jagody się spiąłem ––zacytował coś w stylu – „Nie…

Read More Read More

21.12.2015-27.12.2015 Silniejszy

21.12.2015-27.12.2015 Silniejszy

Kolejne dni treningowe za mną. Ten tydzień już udowodnił, że poprzednie tygodnie nie były zmarnowane i ta praca zaczyna owocować. Czuję się lepiej, lepiej mi się biega oraz mniej się męczę na wyższych prędkościach. Ale zacznijmy od poniedziałku.     21.12.2015 Poniedziałek – Będą boleć nogi    Siła biegowa jest ważnym treningiem w przygotowaniach do szybkiego biegania. Nogi wzmocnione przez te jednostki są potem silniejsze, bardziej dynamiczne oraz odporniejsze na kontuzje. Tym razem zrobiłem 8 kilometrów biegu i klasycznie 10 x…

Read More Read More

23.11.2015-29.11.2015 – Lepiej

23.11.2015-29.11.2015 – Lepiej

Listopad już za nami, za mną ostatni tydzień tego cyklu treningowego. W grudniu nastąpią drobne zmiany co do tego co ostatnio biegałem, lecz nadal celem jest wiosna.  Przyszłe treningi również będą ukierunkowane na budowanie bazy pod pracę, która mnie czeka w lutym i w marcu. Ostatnie dni pokazały mi – że jest lepiej, że czuję się lepiej i, że biega mi się lepiej. Efekty tego biegania również przekładają się na lepsze wyniki w zawodach.  Poniedziałek 23.11.2015     Mając tylko 90 minutowe okienko czasu po południu,…

Read More Read More

02.11.2015-08.11.2015 – Zaczynamy biegać

02.11.2015-08.11.2015 – Zaczynamy biegać

Za mną pierwszy tydzień ukierunkowany na bieganie. Zrobiłem w nim 6 dni biegowych w tym siłownia i start w zawodach. Organizm powoli uczy się radzić sobie, z nakładającym się, zmęczeniem i przystosowywać do coraz większych obciążeń. Cały tydzień zakończyłem startem w biegu na 5 km. Jak poszedł, mogliście przeczytać w tym wpisie : LINK, natomiast jak wyglądały dni przed tym biegiem? O tym więcej poniżej.    Poniedziałek 02.11.2015    Pierwszy dzień tygodnia rozpocząłem z akcentem w tle. Poniedziałkowa siła biegowa w moim przypadku…

Read More Read More

Inline
Inline