Browsed by
Tag: Treningi

Jesienne pełne "energii" widoki
22.11.2021-28.11.2021 – Wydolność

22.11.2021-28.11.2021 – Wydolność

Comments 0 Comment

Nie wiem czy to kwestia luźniejszego środka tygodnia, czy po prostu dobrej wydolności, ale sobotni trening wyglądać może podejrzanie dziwnie jak na ten etap przygotowań. Poniedziałek 22.11.2021 Wolne od biegania. Choć bardzo chciałem, to jednak nie udało się mi wyjść na trening, dużo pracy tego dnia miałem do wykonania. Wtorek 23.11.2021 Udało się wyjść – w planach 1 h zabawy biegowej. Totalnie nie miałem planu na ten trening. Po 10 minutach rozgrzewki pomyślałem, że zrobię 1 km szybciej i zobaczę…

Read More Read More

10.11.2021 – 21.11.2021 – Roztrenowanie i pierwsze biegi

10.11.2021 – 21.11.2021 – Roztrenowanie i pierwsze biegi

Comments 0 Comment

Roztrenowania czas – tym razem było to tylko 10 dni, ogólnie nie czułem nawet potrzeby roztrenowania, ale wiem, że dla układu kostnego ten brak biegania był potrzebny (niech sobie trochę odpocznie). Środa 10.11.2021 – Piątek 19.11.2021 Aktywnościowo totalny brak biegania, jedynie raz z Rysiem podbiegliśmy do Biedronki na wózku. W sumie wyszło 2 km truchtu. Poza tym, trochę zluzowałem jedzenie, czyli zjadałem i piłem rzeczy, których na co dzień nie piję/nie jem- ale samopoczucie po coli, chipsach czy frytkach skutecznie…

Read More Read More

11.10.2021 – 17.10.2021 – Ostatnie Szlify

11.10.2021 – 17.10.2021 – Ostatnie Szlify

Comments 0 Comment

Nie ma się co oszukiwać, stawiam wszystko na ten bieg ultra za tydzień. Praca została wykonana, teraz tylko dodaje treningi utrzymujące, już nie przeginam, nie chce pogorszyć sytuacji, a poprawić już nie ma za bardzo czego. Zacznijmy od:   Poniedziałek 11.10.2021 Nie pamiętam kiedy ostatnio tak sobie skasowałem nogi, że bolało mnie następnego dnia dosłownie wszystko – stopy, łydki, uda, tyłek, nawet plecy. Zniszczenia po niedzielnej Agrykoli były na tyle solidne, że musiałem wprowadzić dodatkowe zabiegi regeneracyjne. W niedziele po…

Read More Read More

27.09.2021 – 10.10.2021 – BPS

27.09.2021 – 10.10.2021 – BPS

Comments 0 Comment

BPS – Bezpośrednie przygotowanie Startowe  – Mój jesienny sezon biegowy to jeden wielki eksperyment – nie ma tutaj konkretnych przygotowań pod jakieś dystanse, biegałem zarówno treningi pod 1500 m jak i pod 52 km, bardzo dużo startowałem i teraz powoli zaczynam zmierzać ku ostatniemu startowi sezonu – 09.10.2021 biegnę swój pierwszy bieg ultra w Bieszczadach. Ten tydzień był ostatnim takim mini przygotowaniem. Przyszły tydzień będzie już tylko utrzymaniem tego co wypracowane.   Poniedziałek 27.09.2021 Rano 11 kilometrów bardzo fajnego luźnego…

Read More Read More

30.08.2021 – 05.09.2021 – Wytrzymałość

30.08.2021 – 05.09.2021 – Wytrzymałość

Comments 0 Comment

Luźniejszy tydzień, choć środowa jednostka niczego sobie. Główne danie – 10 km w Tomaszowie Mazowieckim, zapraszam.   Poniedziałek 30.08.2021 Wolne, czas na trening dopiero pojawił się po g. 22, ale nie było już siły, aby ruszyć. Dzień wolny.   Wtorek 31.08.2021 Rano: Rano o g. 5:30 pobudka i start treningu – 30 minut bardzo wolno (6:30) w tym dwie 30 sekundowe przebieżki po 4:30 (czyli wolniej niż średnia z niedzielnych 30 km). Zadaniem tego porannego treningu było tak naprawdę nadrobienie…

Read More Read More

09.08.2021 – 15.08.2021 – Miksujemy

09.08.2021 – 15.08.2021 – Miksujemy

Comments 0 Comment

I minął kolejny tydzień biegowy, tym razem solidniejszy treningowo i też już z specjalnymi jednostkami pod docelowe starty. Mix długich i szybkich treningów, czy się zwróci? Zobaczymy, zapraszam do lektury :).   Poniedziałek 09.08.2021 40 minut rozbiegania z Rysiem, w tym na koniec 1 kilometr w 4:08. Przy okazji pierwszy trening z nowym zegarkiem Garmin Instinct. Bardzo solidny sprzęt. Przeskok po tylu latach na taki zegarek to dla mnie bardzo duża różnica, ale dopiero go poznaje :).   Wtorek 10.08.2021…

Read More Read More

26.07.2021 – 08.08.2021 – Równo

26.07.2021 – 08.08.2021 – Równo

Comments 0 Comment

Dobre startowo ostatnie 2 tygodnie – treningowo mniej, ale wyniki są zgodne z oczekiwaniami. Powiedzmy, że jestem teraz na poziomie sprzed  mojej długiej przerwy (Wrzesień/Październik 2020)   Poniedziałek 26.07.2021   Koło południa z Rysiem zrobiliśmy luźne 6,5 km – taki regeneracyjny trening po weekendzie. Co ciekawe, kiedyś bym nie pomyślał, że przybiegnięcie z Świnic do Grodziska będzie regeneracyjnym treningiem (w dodatku z wózkiem). Wieczorem drugi trening – Również z Rysiem ponad 7 km, też regeneracyjnie i wolno.   Wtorek 27.07.2021…

Read More Read More

19.07.2021 – 25.07.2021 – Cele (w tym start)

19.07.2021 – 25.07.2021 – Cele (w tym start)

Comments 0 Comment

To był dobry treningowo tydzień, biega mi się coraz lepiej i co ważne, mocne treningi kończę z zapasem i jest siła na więcej.   Poniedziałek 19.07.2021 Początek urlopu – dzień regeneracyjny, zbieramy siły na Wtorkowy start. 40 minut wolnego biegu na samopoczucie. Biegałem sam, na koniec zrobiłem kilka przyspieszeń, ale bez kontroli dystansu i tempa, chodziło mi tylko o szybszym zakręceniu nogami i co ważne, nie robiłem tych przebieżek z użyciem siły. Jak już czułem, że trzeba będzie się wysilić,…

Read More Read More

31.05.2021 – 04.07.2021 – Ani źle, ani dobrze

31.05.2021 – 04.07.2021 – Ani źle, ani dobrze

Comments 0 Comment

Będzie to długi wpis- część z materiałów miałem już gotową wcześniej, a część była po prostu warta napisania. Finalnie uprzedzam, że i tak przeczytanie ponad 30 krótkich historyjek może chwile zająć.   Poniedziałek 31.05.2021: Plan: BS 8km+SPR 0.5km+CWS 3 ćwiczenia łączone po 2 serie+RT 6x100m Realizacja: 7 km z Rysiem + 3×100 metrów również z Rysiem, bez ćwiczeń.   Wtorek 01.06.2021: Plan: Cross 9km + stabilizacja Realizacja: 8 km z Rysiem po parku Szczęśliwickim, bez ćwiczeń. Czuje, że te luźne…

Read More Read More

24.05.2021 – 30.05.2021 – Jest lepiej

24.05.2021 – 30.05.2021 – Jest lepiej

Comments 0 Comment

Ten tydzień można zaliczyć do tych treningowo udanych.   Poniedziałek: Plan: BS 13km+SPR 0.5km+CWS 3 ćwiczenia łączone po 2 serie+RT 12x100m Realizacja: 9 km biegu z Rysiem na wózku – biegło się lekko, niektóre kilometry nawet po 4:40, po tym też z Rysiem 5×100 metrów przebieżki (Ryś wiatr we włosach 🙂 ) i po treningu 5 minut na skakance i 2 serie dynamicznej stabilizacji po 20 powtórzeń.   Wtorek: Plan: Cross 14km + stabilizacja Realizacja: Chciało się pobiegać, ale się…

Read More Read More