Co za dużo to niezdrowo – Podsumowanie 14-20.03.2016

Co za dużo to niezdrowo – Podsumowanie 14-20.03.2016

Comments 0 Comment

Nie sam trening w przygotowaniach biegacza jest podstawą, tylko wiele składowych jak dieta, sen, dodatkowa regeneracja. Przeważnie pisałem jak to super mi idzie z treningami i jak jest ładnie, zielono i przyjemnie. Ten tydzień pokazał mi, że jeśli sobie sfolgujesz to z „pustego nawet Salomon nie naleje” czy coś takiego. Zaczynamy. Poniedziałek 14.03.2016 – Aktywny odpoczynek Zaczynać i kończyć trening gdy jeszcze jest windo to jest to J. Lekkie 10 kilometrów po 5.05 plus rozciąganie i 15 minut ćwiczeń na…

Read More Read More

Luz w mocnym treningu się opłaca – Podsumowanie 29.02.2016-06.03.2016

Luz w mocnym treningu się opłaca – Podsumowanie 29.02.2016-06.03.2016

Comments 2 komentarze

Kolejny tydzień treningowy za mną, tym razem było trochę luźniej i spokojniej, ale też nie obyło się bez walki na treningach. Środowy trening mnie trochę sponiewierał, ale zregenerowałem się na niedzielę. Rzutem na taśmę wszystko udało się dopiąć i wywalczyć, to o co się starałem.    Poniedziałek 29.02.2016 – Dziwny odpoczynek    Trener założył, że będę prawdopodobnie zmęczony po ostatnim niedzielnym mocnym treningu (20×500). Dlatego na poniedziałek miałem do zrobienia tylko 40 minut wolniejszego truchtania. Biegło się bardzo dobrze, nie czułem zbyt mocno…

Read More Read More

CityTrail Łódź bieg nr. 6 (ostatni) – Relacja + filmy

CityTrail Łódź bieg nr. 6 (ostatni) – Relacja + filmy

Comments 1 comment

Cykl biegów City Trail 2015/2016 za nami. Udało mi się zrealizować założenia, które sobie ustaliłem po wyjściu z kontuzji – cały cykl był dla mnie kolejnymi etapami testowania formy oraz głównym założeniem było miejsce w pierwszej  5 open całego cyklu. Pech chciał, że startowała najlepsza czołówka z łódzkiej ziemi i musiałem zadowolić się 5 miejscem, ale przegrana z takimi zawodnikami jak Tomek, Błażej, Grzegorz i Szymon to żaden wstyd. Ale zanim jeszcze podsumuję wszystko, przejdźmy do dzisiejszego biegu.  Przed biegiem …

Read More Read More

Odpoczynek się opłaca – Podsumowanie tygodnia 15-21 Luty 2016

Odpoczynek się opłaca – Podsumowanie tygodnia 15-21 Luty 2016

Comments 0 Comment

Jestem na półmetku przygotowań do wiosennego sezonu biegowego 2016. Zakończyłem duży cykl przygotowań siłowo-objętościowych. Teraz przyszedł czas na przygotowania szybkościowo-wytrzymałościowe. Jednak abym mógł wejść w pełni w nowy etap, potrzebowałem odpocząć i „przyjąć stary”. Dlatego ten tydzień był tygodniem przejściowo-wyciszeniowym, który pozwolił nabrać mi energii i się zregenerować.    Poniedziałek 15.02.2016 – Byle do przodu    Po niedzielnym starcie w 5 biegu CityTrail Łódź, poniedziałkowe roztruchtanie było mi potrzebne. Nie wiem dlaczego, ale po prostu byłem odcięty energetycznie. Tempo 5:45 było…

Read More Read More

Krótko ale treściwie – FitBreak i trening EMS

Krótko ale treściwie – FitBreak i trening EMS

Comments 0 Comment

Skurcze mięśni sterowane prądem. Czy to pomaga? Czy to jest dobre? Czy to jest bezpieczne? Odpowiedź brzmi Tak, jest to super alternatywa dla siłowni. Zapraszam na wpis dotyczący treningu EMS.       Jak się tam znalazłem?    Byłem prelegentem podczas podsumowania roku 2015 w Truchcie, dzięki temu dostałem darmową możliwość uczestniczenia w treningu EMS w FitBreak. Nie mogłem sobie darować okazji sprawdzenia sprzętu na którym trenują ludzie z NASA, piłkarze Realu Madryt, czy żołnierze amerykańskiej armii.   Co to jest…

Read More Read More

Tup Tup – podsumowanie tygodnia 08.02.2016-14.02.2016

Tup Tup – podsumowanie tygodnia 08.02.2016-14.02.2016

Comments 0 Comment

Jak jeden niepozorny start, może zmęczyć człowieka na kilka kolejnych dni? Praktycznie połowa tygodnia to dochodzenie do siebie po sobotnim starcie, a druga połowa to przygotowywanie się na City Trail. Ostateczne jednak udało się wcisnąć dobre bieganie w te dni i uważam, że miniony tydzień można zaliczyć do udanych.    Poniedziałek 08.02.2016 – Silne tup tup    Łydki bolą niezmiernie (nie biegajcie w kolcach w Kamieńsku! 🙂 ), cały czas ledwo chodziłem, ale jakoś rozruszać się trzeba było.  Zrobiłem 40 minut…

Read More Read More

Na szczyt – Relacja Trail Kamieńsk + filmy

Na szczyt – Relacja Trail Kamieńsk + filmy

Comments 2 komentarze

Śnieg, błoto, góry, słońce, świetna atmosfera i widoki – czyli skrót z zawodów Ultra Kamieńsk. Dziś startowałem w biegu towarzyszącym na 6 km w Kamieńsku. Co się działo, gdy wbiegliśmy w las, co robiłem po dobiegnięciu na metę oraz jak się biega górskie biegi w centrum Polski o tym przeczytacie w relacji z biegu Trail Kamieńsk.    Nigdy nie byłem w Kamieńsku, więc nie mogłem sobie odpuścić okazji zobaczenia widoków z tej góry oraz trochę pobiegać. Na nartach nie było…

Read More Read More

Dobra lekcja biegania na hali – 1500 m w 4,21 – Indoor Track Run + Film

Dobra lekcja biegania na hali – 1500 m w 4,21 – Indoor Track Run + Film

Comments 3 komentarze

W piątek rano, budzik zadzwonił o 5:50 – strój biegowy czekał już gotowy w przedpokoju. Zjadłem banana i wyszedłem na poranny rozruch. Wiele razy już praktykowałem poranne bieganie przed wieczornymi zawodami i tym razem nie mogło być inaczej.     Po przepracowanym całym dniu i bezpośrednio po pracy wybrałem się na halę RKS w celu startu w Amatorskich Mistrzostwach Województwa Łódzkiego. Jako swój dystans wybrałem 1500 metrów. Po udanym starcie na 1000 m dwa tygodnie wcześniej, wiedziałem, że mogę tu również…

Read More Read More

28.12.2015 – 03.01.2016 – Szybko, Wolno

28.12.2015 – 03.01.2016 – Szybko, Wolno

Comments 0 Comment

W ostatnich dniach było mniej trenowania, więcej startowania. Chociaż każdy start to także trening. Uczyłem się jak biegać, aby to bieganie mnie regenerowało oraz ten tydzień mimo mocnych startów był bardziej tygodniem regeneracyjnym.     28.12.2015 Poniedziałek – Krok za krokiem    Po niedzielnym mocnym starcie, w poniedziałek musiałem odpocząć. Miałem do zrealizowania 12 km biegu i przebieżki. Jednak po minięciu 10 kilometrów w prawie 58 minut, po ćwiczeniach przeszedłem do przebieżek. Nie miałem siły na dokręcanie jeszcze specjalnie 2 kilometrów,…

Read More Read More

CityTrail Łódź bieg nr.3 – Relacja

CityTrail Łódź bieg nr.3 – Relacja

Comments 1 comment

Mroźny poranek przywitał nas w pierwszą niedzielę nowego roku. Kilkanaście stopni na minusie nie przeszkodziło jednak blisko 300 śmiałkom w rywalizacji na 5 kilometrowej trasie trzeciego City Trail Łódź. Dzisiaj biegło mi się dość dziwnie, niby dobry czas, dobre miejsce – ale jednak to nie był do końca udany start.   Po ostatnim starcie 31 grudnia, pozostałe dwa dni przeznaczyłem na odpoczynek. Być może trochę za bardzo rozleniwiłem organizm, gdyż na starcie w parku 3 Maja nie czułem, że jestem gotowy na szybkie…

Read More Read More