Spiesz się powoli

09.08.2021 – 15.08.2021 – Miksujemy

17 sierpnia, 2021 spieszsiepowoli.pl Comments 0 Comment

I minął kolejny tydzień biegowy, tym razem solidniejszy treningowo i też już z specjalnymi jednostkami pod docelowe starty. Mix długich i szybkich treningów, czy się zwróci? Zobaczymy, zapraszam do lektury :). Poniedziałek 09.08.2021 40 minut rozbiegania z Rysiem, w tym na koniec 1 kilometr w 4:08. Przy okazji pierwszy trening z nowym zegarkiem Garmin Instinct. Bardzo solidny sprzęt. Przeskok po tylu latach na taki zegarek to dla mnie bardzo duża różnica, ale dopiero go poznaje :). Wtorek 10.08.2021…

Read More Read More

26.07.2021 – 08.08.2021 – Równo

10 sierpnia, 2021 spieszsiepowoli.pl Comments 0 Comment

Dobre startowo ostatnie 2 tygodnie – treningowo mniej, ale wyniki są zgodne z oczekiwaniami. Powiedzmy, że jestem teraz na poziomie sprzed mojej długiej przerwy (Wrzesień/Październik 2020) Poniedziałek 26.07.2021 Koło południa z Rysiem zrobiliśmy luźne 6,5 km – taki regeneracyjny trening po weekendzie. Co ciekawe, kiedyś bym nie pomyślał, że przybiegnięcie z Świnic do Grodziska będzie regeneracyjnym treningiem (w dodatku z wózkiem). Wieczorem drugi trening – Również z Rysiem ponad 7 km, też regeneracyjnie i wolno. Wtorek 27.07.2021…

Read More Read More

19.07.2021 – 25.07.2021 – Cele (w tym start)

26 lipca, 2021 spieszsiepowoli.pl Comments 0 Comment

To był dobry treningowo tydzień, biega mi się coraz lepiej i co ważne, mocne treningi kończę z zapasem i jest siła na więcej. Poniedziałek 19.07.2021 Początek urlopu – dzień regeneracyjny, zbieramy siły na Wtorkowy start. 40 minut wolnego biegu na samopoczucie. Biegałem sam, na koniec zrobiłem kilka przyspieszeń, ale bez kontroli dystansu i tempa, chodziło mi tylko o szybszym zakręceniu nogami i co ważne, nie robiłem tych przebieżek z użyciem siły. Jak już czułem, że trzeba będzie się wysilić,…

Read More Read More

12.07.2021 – 18.07.2021 – Rytm

19 lipca, 2021 spieszsiepowoli.pl Comments 0 Comment

Ten tydzień można zaliczyć do udanych treningowo: Poniedziałek 12.07.2021 40 minut lekkiego biegu z Rysiem – mamy swoją trasę, gdzie po drodze mijamy dinozaury, delfiny, żabki, misie, dziki, kaczki, ludziki, place budowy, baseny, sale zabaw, więc jest o czym rozmawiać na trasie 🙂 Wtorek 13.07.2021 W planach podbiegi, niby nic wielkiego, ale gdy dodamy do tego 12 kg wózek i 14 kg dziecko, to już robi się ciekawie :). Biegane w parku Morskie Oko, 10×140 metrów, pierwsze po…

Read More Read More

05.07.2021-11.07.2021 – Zmiany

13 lipca, 2021 spieszsiepowoli.pl Comments 0 Comment

Podsumowanie tego tygodnia będzie trochę w innej formie. Od tego tygodnia ponownie zaczynam sam siebie trenować. Kilka miesięcy trenowania mnie przez kogoś nie było dla mnie komfortowe, z uwagi na fakt, że przy dwójce dzieci i niskim priorytecie na bieganie, nie realizowałem założonych treningów (robiłem albo coś innego, albo wcale nie robiłem części treningów). Podczas urlopu gdy miałem luźne prawie 2 tygodnie treningowe dla siebie, zatęskniłem za tym, że wychodzę na trening i tak naprawdę dopiero wtedy decyduje co biegam…

Read More Read More

31.05.2021 – 04.07.2021 – Ani źle, ani dobrze

8 lipca, 2021 spieszsiepowoli.pl Comments 0 Comment

Będzie to długi wpis- część z materiałów miałem już gotową wcześniej, a część była po prostu warta napisania. Finalnie uprzedzam, że i tak przeczytanie ponad 30 krótkich historyjek może chwile zająć. Poniedziałek 31.05.2021: Plan: BS 8km+SPR 0.5km+CWS 3 ćwiczenia łączone po 2 serie+RT 6x100m Realizacja: 7 km z Rysiem + 3×100 metrów również z Rysiem, bez ćwiczeń. Wtorek 01.06.2021: Plan: Cross 9km + stabilizacja Realizacja: 8 km z Rysiem po parku Szczęśliwickim, bez ćwiczeń. Czuje, że te luźne…

Read More Read More

24.05.2021 – 30.05.2021 – Jest lepiej

31 maja, 2021 spieszsiepowoli.pl Comments 0 Comment

Ten tydzień można zaliczyć do tych treningowo udanych. Poniedziałek: Plan: BS 13km+SPR 0.5km+CWS 3 ćwiczenia łączone po 2 serie+RT 12x100m Realizacja: 9 km biegu z Rysiem na wózku – biegło się lekko, niektóre kilometry nawet po 4:40, po tym też z Rysiem 5×100 metrów przebieżki (Ryś wiatr we włosach 🙂 ) i po treningu 5 minut na skakance i 2 serie dynamicznej stabilizacji po 20 powtórzeń. Wtorek: Plan: Cross 14km + stabilizacja Realizacja: Chciało się pobiegać, ale się…

Read More Read More

17.05.2021 – 23.05.2021 – Można lepiej

24 maja, 2021 spieszsiepowoli.pl Comments 0 Comment

I już jesteśmy starsi o kolejne 7 dni. Z biegowego punktu widzenia wyglądały one tak: Poniedziałek: Plan: BS 11km+SPR 0.5km+CWS 3 ćwiczenia łączone po 2 serie+RT 10x100m Realizacja: Wolne, Ryś dopiero zasnął po 22, a nie miałem możliwości wyjść z nim w trakcie dnia. Do tego jeszcze została do dokończenia praca, więc odpuściłem (ćwiczenia też). Wtorek: Plan: Cross 12km + stabilizacja Realizacja: Trening z poniedziałku, ale start po g. 22 więc lekko skróciłem, wyszło 40 minut w tym kilka…

Read More Read More

10.05.2021-16.05.2021 Powoli szybciej

18 maja, 2021 spieszsiepowoli.pl Comments 0 Comment

Ekspresowe podsumowanie ostatniego tygodnia, bez wchodzenia w szczegóły, bliżej ten wpis będzie miał do dzienniczka treningowego niż do bloga. Brak czasu mi strasznie doskwiera, ale to moje wybory ten czas ograniczają, więc muszę nauczyć się mądrze wybierać, aby było więcej czasu na rzeczy ważne. Tymczasem, lekko kosztem snu, podsumowanie ostatniego tygodnia: Od około miesiąca trenuje pod skrzydłami Piotrka Kędzi, więc dla kontrastu co zrobiłem, będę wstawiał co miałem zrobić, efekty wyjdą w zawodach. Poniedziałek: Plan: BS 9km+SPR 0.5km+CWS…

Read More Read More

Biegam

9 maja, 2021 spieszsiepowoli.pl Comments 0 Comment

Dzisiaj pierwszy raz od ponad 200 dni wystartowałem w zawodach. Postanowiłem, że z tej okazji jednak odkurzę bloga i kilka słów napiszę co u mnie słychać. Więc w takim największym skrócie: Przez 3 miesiące od połowy Stycznia do połowy Kwietnia nie biegałem prawie wcale, czasem raz w tygodniu wychodziłem z Rysiem potruchtać max 30 minut, ale żadnego biegania samemu, ani czegoś szybszego. Posypała też się wtedy dieta, wchodziło produkty, które nie powinny, po tym się czułem jeszcze gorzej i ogólnie,…

Read More Read More