Browsed by
Kategoria: Treningi

20.07.2015-26.07.2015 – Treningi + Bieg Urodziny Łodzi

20.07.2015-26.07.2015 – Treningi + Bieg Urodziny Łodzi

Comments 0 Comment

  Start w Biegu Powstania Warszawskiego planowany był jako bieg z pełnego treningu, lecz gdy przygotowania wskazywały na realną szansę połamania 16 minut, wraz z trenerem podjęliśmy decyzję o wyluzowaniu w ostatnim tygodniu przed startem. Często właśnie ludzie w ostatnich dniach próbują na siłę jeszcze coś poprawić, zrobić mocniejszy trening czy więcej kilometrów. W moim przypadku ostatni tydzień przed ważnymi zawodami wygląda dość standardowo i jego opis znajdziecie poniżej.   Poniedziałek 20.07.2015 Po niedzielnym długim i wolnym rozbieganiu przyszedł czas…

Read More Read More

Przygotowanie do Biegania – Pierwszy tydzień

Przygotowanie do Biegania – Pierwszy tydzień

Comments 0 Comment

Ostatni tydzień minął pod znakiem solidnej pracy wydolnościowej z dodatkiem ćwiczeń stabilizacyjnych i siłowych. Nie wykonuję jeszcze treningów biegowych, planuję wychodzić 1-2 razy w tygodniu na 30 minutowe rozbiegania, ale efekt tej pracy jest bardzo zadowalający. Kontuzja została wyleczona, plany na przyszłość określone, czas przygotować organizm do biegania.   Po konsultacjach z specjalistami i własnych odczuciach otrzymałem zielone światło do stopniowego wznowienia treningów. Od razu wziąłem się za treningi zastępcze, a nie za bieganie. Nadal oszczędzam układ szkieletowy pod kątem…

Read More Read More

15.06.2015 – 28.06.2015 – Treningi wprowadzające

15.06.2015 – 28.06.2015 – Treningi wprowadzające

Comments 0 Comment

Zaczynam przygotowania do nowego sezonu biegowego. W najbliższych miesiącach mam zamiar koncentrować się na przyspieszeniu, trenowaniu do jeszcze krótszych startów. Docelowo treningi będą ukierunkowane do dystansów poniżej 5 kilometrów. Poniżej opisuję pierwsze dwa tygodnie przygotowań, które mają na celu wprowadzenie organizmu do coraz cięższych treningów.   Poniedziałek 15.06.2015   Będąc u siebie na wsi, rano wyszedłem na trening siły biegowej do pobliskiego lasu. Najpierw wykonałem 8 kilometrów delikatnego biegu w tempie około 5.00 min/km. Następnie przeszedłem do docelowej części treningu…

Read More Read More

26.10.2015-01.11.2015 I dużo i mało

26.10.2015-01.11.2015 I dużo i mało

Comments 0 Comment

Miniony tydzień można zaliczyć do mniej aktywnych treningowo, można wręcz powiedzieć, że nie był to tydzień treningowy – ale też nie był to tydzień nudny.  Dziś będzie wyjątkowo krótko, ponieważ nie obfitował on w liczne sportowe akcenty.    Poniedziałek i Wtorek 26-27.10.2015    Tydzień rozpocząłem od dnia wolnego, nie chciałem męczyć organizmu po tak aktywnym weekendzie (17.30 w parkrunie i 14 km w niedziele). Jestem świeżo po kontuzji i nie chcę ryzykować jej nawrotu. We Wtorek zrobiłem tylko 4 km lekkiego…

Read More Read More

06.07.2015-12.07.2015 – Treningi

06.07.2015-12.07.2015 – Treningi

Comments 2 komentarze

Ten tydzień pokazał mi, jak ważne w bieganiu są pozostałe aspekty życia, takie jak jedzenie, sen i regeneracja. Gdy jedną z tych rzeczy zaniedbamy, bardzo szybko odbije się to się na pozostałych i ostatecznie na ogólnym poziomie sportowym. Podsumowując, jestem zadowolony z tego tygodnia, jak on wyglądał przeczytacie poniżej:   06.07.2015 – Poniedziałek Po mocnym bieganiu w weekend, poniedziałek tradycyjnie był dniem regeneracyjnym. Po raz kolejny wybrałem się na siłownię pobiegać i zrobić trening stabilizacyjny. Na początek wykonałem na bieżni…

Read More Read More

01.06.2015 – 07.06.2015 – Pierwszy tydzień mini roztrenowania

01.06.2015 – 07.06.2015 – Pierwszy tydzień mini roztrenowania

Comments 0 Comment

Nadal do mnie nie dociera, czego wczoraj dokonałem, gdyby nie to, że mnie bolą nogi i w pokoju stoi statuetka – to myślał bym, że to mi się przyśniło.   Poniedziałek 01.06.2015 Był to ostatni cały dzień w słonecznej Barcelonie, szkoda było dnia na spanie. Wstałem o 6 i wyruszyłem w biegową wycieczkę. Wybrałem się w góry, chciałem po prostu zobaczyć trochę miasta z innej strony. Planowane było maksymalnie 18 km zwiedzania w biegu. Nie brałem pulsometru, nie sprawdzałem tempa….

Read More Read More

25.05.2015 – 29.05.2015 – Treningi

25.05.2015 – 29.05.2015 – Treningi

Comments 0 Comment

Tak, ten sezon jest najlepszy. To co udaje mi się osiągać wszystkich w około dziwi. Przypomniał mi się pewien cytat: „Sukces to solidnie wypracowany Trening, wyniki nie przychodzą w momencie kiedy ich oczekujesz, lecz kiedy jesteś na nie gotowy”. Wszystko zależy od nastawianie w głowie. Zauważyłem to w życiu i przekładam na bieganie. Pozytywne nastawienie oraz wiara w siebie to podstawa.   Poniedziałek 25.05.2015 Wczoraj nie biegałem, miałem siły, ale wiedziałem, że lepiej będzie po prostu odpocząć. Dzisiaj tak jak…

Read More Read More

18.05.2015 – 24.05.2015 Treningi

18.05.2015 – 24.05.2015 Treningi

Comments 0 Comment

Po ciężkiej sobocie, w niedziele spałem do godziny 14, obudziłem się z dużym zapałem do dalszej pracy. Wiem, że stać mnie na więcej. To, co czułem w Warszawie to słaby korpus na końcówce biegu. Po śniadaniu wybrałem się na siłownie popracować nad tym aspektem.   Poniedziałek 18.05.2015 Dzisiaj drugi z treningów pod 1500 m do AMP. Po pracy pojechałem znów na stadion na stokach. Na rozgrzewce dołączyłem do szykującego się na bieg ulicą Piotrkowską kolegi z pracy, Urbana. Poprowadziłem mu…

Read More Read More

11.05.2015-15.05.2015 – Treningi

11.05.2015-15.05.2015 – Treningi

Comments 0 Comment

Poniedziałek 11.05.2015 W nocy spało się genialnie, rano nastąpiła pobudka 5.45, nawet nie było chwili zawahania. Gdy ruszałem, czułem się jednak zmęczony, nogi obolałe, tętno wyższe niż normalnie. Przeszła mi myśl, czy to dobry pomysł. Czy nie lepiej bym zrobił, jak bym podiął decyzje taką jak tydzień temu? Po 5 minutach już z uśmiechem na twarzy, niskim tętnem i super samopoczuciem, cieszyłem się, że biegnę. Organizm potrzebował tylko chwili, aby dojść do siebie. Gdy wracałem czułem się o niebo lepiej…

Read More Read More

Trenujemy pod stadion.

Trenujemy pod stadion.

Comments 0 Comment

Po ostatnim aktywnym i udanym weekendzie Rawa i Wiączyń, przyszedł czas na powrót do treningów. Wszystko teraz ukierunkowane jest pod stadion, planuję wystartować na 1500 m na Akademickich Mistrzostwach Województwa Łódzkiego oraz tydzień później na tym samym dystansie na AMP-ach. Poniedziałek 04.05.2015 Możecie się zdziwić, ale nie miałem ochoty tego dnia wychodzić na trening. Miałem zaplanowane tylko 40 minut roztruchtania plus rozciąganie, ale nawet na taki lekki akcent nie chciało mi się zebrać sił. Może dlatego, że spałem krótko i…

Read More Read More