Spiesz się powoli

Poniedziałek 08.04.2024 Trudniejsza noc, Ryś bardzo się wybudzał, rano nie mogłem wstać z budzikiem, wiedziałem, że jedyne okienko na trening mam właśnie rano – kompromisem snu i treningu zmieściłem 25 minut biegania lekko. Natomiast najbardziej dumny jestem z 10 minut ćwiczeń stabilizacji wieczorem, normalnie bym tego nie zrobił, natomiast 2 ostatnie tygodnie, gdzie tych ćwiczeń w poniedziałki nie robiłem tutaj mnie nastawiły, że choćby nie wiem co, chociaż 10 minut ćwiczeń zrobię i zrobiłem. To tylko 10 minut, a jednak…

Read More Read More

Poniedziałek 01.04.2024 Luźne rozbieganie 40 minut z Łucją w wózku. Miały być ćwiczenia po treningu, nie było 🙁 Wtorek 02.04.2024 Siła biegowa rano w zmienionej formule – 10xdługi podbieg (prawie 300 m) i po 150 metrach truchtu w dół 100 metrów sprint zbiegu i 50 metrów trucht na start i ponownie w górę. Mierzone 1, 5, 9 i 10 odcinek Długi podbieg: 1,08 – 1,05 – 1,03 – 1,02 Sprinty: 21.0 – 21,1 – 19,7 – 18,7 (tu już zegarek…

Read More Read More

Poniedziałek 25.03.2024 Czuć było moc na tym treningu – ciało już się dostosowuje do wysiłków, odcinki wchodziły solidnie, ten sam trening co tydzień temu we Wtorek Pierwszy odcinek otworzyłem w casie prawie takim, jak kończyłem poprzedni trening – 31,8 s, piąty 31,9, dziewiąty 30,4 i ostatni 29,1 – realnie przy bardzo solidnym tempie myślę, ze jest szansa tutaj na 25 sekund. 200 metrów pomiędzy podbiegami, a schodami również wyszły nieco szybciej niż kilka dni temu. Schody też zdecydowanie lepiej, nogi…

Read More Read More

Można przyjąć, że startuje z poziomu średnio aktywnego zawodnika – czyli ostatnie 3 miesiące biegałem raczej po 2-3 dni w tygodniu i to z reguły lekkie rozbiegania, jedynie raz na jakiś czas mocniej Parkrun. Z takiego podejścia biegałem średnio 5 km nieco poniżej 19 minut. Czas to zmienić. Regularnie zacząłem biegać od weekendu, więc dla porządku tylko dodam Sobota 9 km w tym 3 x 1 km około 4:00, oraz Niedziela w planach było 15 km po 4:30, ruszyłem po…

Read More Read More

Poniedziałek 08.05.2023 Przeważnie po bardzo długich wybieganiach w niedziele, poniedziałek jest dniem bardzo wolnego regeneracyjnego biegu, dzisiaj odstawiałem auto do serwisu i w formie treningu powrót 11,5 km. Biegło się zdumiewająco dobrze, nie było efektu drewnianych nóg, braku energii itp. to dobry prognostyk. Wtorek 09.05.2023 Trening rano – Królikarnia i ponownie 30 minut schody, tym razem zupełnie bez ciśnienia, po prostu 30 minut pracy. Po 30 minutach wykonałem wskoki obunóż na górę i tym razem było lepiej. Ten trening choć…

Read More Read More

Poniedziałek 01.05.2023 Rozbieganie z Beatą i dziećmi – Tym razem ja i Beata biegowo, dzieci w wózku i komentarz Rysia – dlaczego tak wolno? Tempo Beaty treningowe, więc ja w trakcie biegu mogłem jeść kryzysowe paluszki z dziećmi :). Wyszło tylko 5 km, natomiast do tego jeszcze 5 km rower. Nogi mocno zniszczone. Obstawiam, że pełną regenerację osiągnę dopiero pod koniec tygodnia. Choć spróbuje w środę podjąć rękawicę 37 minut, nawet na zmęczonych nogach. Wtorek 02.05.2023 Rano nie planowałem treningu,…

Read More Read More

Poniedziałek 24.04.2023 Lekkie rozbieganie rodzinne – Mama na rowerze, dzieci w wózki i ja jako pchający ten wózek. Odwiedziliśmy kilka dawno przez nas nieodwiedzanych miejsc. Zeszło nam tak długo (wiele przerw dla dzieci na różne atrakcje), że nabiegałem raptem 5,5 km. Wtorek 25.04.2023 Dłuższy dzień w pracy + zajmowanie się dziećmi, gdy Beata miała trening i miałem do wyboru iść na swój trening gdy dzieci pójdą spać lub wcale – wybrałem wolne. Kiedyś nieważne co, szedł bym na trening w…

Read More Read More

Poniedziałek 17.04.2023 Poranne 30 minut biegania, nogi ok, choć mało jadłem po biegu, więc energetycznie źle. Wtorek 18.04.2023 1 h biegania, już jest nieźle, trochę czuje mięśnie ,ale ogólnie można uznać, że jest dobrze. Środa 19.04.2023 Plan – 9 km po 4:00 + 1 km szybciej. Nie chce tu wstawiać już mocnego treningu, raczej takie coś średniego, aby trochę się rozruszać, ale też nie za wolne bieganie. Realizacja – nie był to lekki trening, jednak 2 dni luźno od 1/2…

Read More Read More

Poniedziałek 10.04.2023 Zgodnie z założeniami nieco ponad 25 km średnio po 4:19. Trening wykonywany z 2 odchyleniami od normy bo: a) Cały trening obok jechała Beata na rowerze i też część czasu rozmawialiśmy, co miało wpływ na tempo biegu oraz czasem na trudniejszych fragmentach trasy zwalniałem do tempa roweru. b) Nie miałem żelu energetycznego na wsi i ten trening poleciałem na wodzie z miodem i powiem Wam, że też daje radę 🙂 Sam trening super, czułem zapas, biegło mi się…

Read More Read More