18.03.2024 – 24.03.2024 – Dyscyplina

18.03.2024 – 24.03.2024 – Dyscyplina

Można przyjąć, że startuje z poziomu średnio aktywnego zawodnika – czyli ostatnie 3 miesiące biegałem raczej po 2-3 dni w tygodniu i to z reguły lekkie rozbiegania, jedynie raz na jakiś czas mocniej Parkrun. Z takiego podejścia biegałem średnio 5 km nieco poniżej 19 minut. Czas to zmienić. Regularnie zacząłem biegać od weekendu, więc dla porządku tylko dodam Sobota 9 km w tym 3 x 1 km około 4:00, oraz Niedziela w planach było 15 km po 4:30, ruszyłem po…

Read More Read More

Czas się wziąć za siebie

Czas się wziąć za siebie

Po bardzo długiej (chyba najdłuższej w historii) przerwie w braku wpisów na blogu, czas odkurzyć to miejsce. W skrócie – długa przerwa spowodowana była brakiem sił i czasu na pisanie, biegania trochę było, choć druga połowa roku i w sumie do teraz, raczej to było dorywcze bieganie bez formy i wyników, nie stałe trenowanie. Możliwe, że do kilku wydarzeń wrócę, natomiast teraz wrzucam tylko znak, że pierwszy krok w powrocie do pisania został poczyniony, za tydzień ta lista się wypełni….

Read More Read More

08.05.2023 – 28.05.2023 – W dół

08.05.2023 – 28.05.2023 – W dół

Poniedziałek 08.05.2023 Przeważnie po bardzo długich wybieganiach w niedziele, poniedziałek jest dniem bardzo wolnego regeneracyjnego biegu, dzisiaj odstawiałem auto do serwisu i w formie treningu powrót 11,5 km. Biegło się zdumiewająco dobrze, nie było efektu drewnianych nóg, braku energii itp. to dobry prognostyk. Wtorek 09.05.2023 Trening rano – Królikarnia i ponownie 30 minut schody, tym razem zupełnie bez ciśnienia, po prostu 30 minut pracy. Po 30 minutach wykonałem wskoki obunóż na górę i tym razem było lepiej. Ten trening choć…

Read More Read More

01.05.2023 – 07.05.2023 – Solidnie cd.

01.05.2023 – 07.05.2023 – Solidnie cd.

Poniedziałek 01.05.2023 Rozbieganie z Beatą i dziećmi – Tym razem ja i Beata biegowo, dzieci w wózku i komentarz Rysia – dlaczego tak wolno? Tempo Beaty treningowe, więc ja w trakcie biegu mogłem jeść kryzysowe paluszki z dziećmi :). Wyszło tylko 5 km, natomiast do tego jeszcze 5 km rower. Nogi mocno zniszczone. Obstawiam, że pełną regenerację osiągnę dopiero pod koniec tygodnia. Choć spróbuje w środę podjąć rękawicę 37 minut, nawet na zmęczonych nogach. Wtorek 02.05.2023 Rano nie planowałem treningu,…

Read More Read More

24.04.2023 – 30.04.2023 – Solidnie

24.04.2023 – 30.04.2023 – Solidnie

Poniedziałek 24.04.2023 Lekkie rozbieganie rodzinne – Mama na rowerze, dzieci w wózki i ja jako pchający ten wózek. Odwiedziliśmy kilka dawno przez nas nieodwiedzanych miejsc. Zeszło nam tak długo (wiele przerw dla dzieci na różne atrakcje), że nabiegałem raptem 5,5 km. Wtorek 25.04.2023 Dłuższy dzień w pracy + zajmowanie się dziećmi, gdy Beata miała trening i miałem do wyboru iść na swój trening gdy dzieci pójdą spać lub wcale – wybrałem wolne. Kiedyś nieważne co, szedł bym na trening w…

Read More Read More

17.04.2023 – 23.04.2023 – Regeneracyjnie

17.04.2023 – 23.04.2023 – Regeneracyjnie

Poniedziałek 17.04.2023 Poranne 30 minut biegania, nogi ok, choć mało jadłem po biegu, więc energetycznie źle. Wtorek 18.04.2023 1 h biegania, już jest nieźle, trochę czuje mięśnie ,ale ogólnie można uznać, że jest dobrze. Środa 19.04.2023 Plan – 9 km po 4:00 + 1 km szybciej. Nie chce tu wstawiać już mocnego treningu, raczej takie coś średniego, aby trochę się rozruszać, ale też nie za wolne bieganie. Realizacja – nie był to lekki trening, jednak 2 dni luźno od 1/2…

Read More Read More

10.04.2023 – 16.04.2023 – Pojedynek

10.04.2023 – 16.04.2023 – Pojedynek

Poniedziałek 10.04.2023 Zgodnie z założeniami nieco ponad 25 km średnio po 4:19. Trening wykonywany z 2 odchyleniami od normy bo: a) Cały trening obok jechała Beata na rowerze i też część czasu rozmawialiśmy, co miało wpływ na tempo biegu oraz czasem na trudniejszych fragmentach trasy zwalniałem do tempa roweru. b) Nie miałem żelu energetycznego na wsi i ten trening poleciałem na wodzie z miodem i powiem Wam, że też daje radę 🙂 Sam trening super, czułem zapas, biegło mi się…

Read More Read More

03.04.2023 – 09.04.2023 – Przeskok

03.04.2023 – 09.04.2023 – Przeskok

Poniedziałek 03.04.2023 Rozbieganie z Rysiem – choć nie było za ciepło, to udało się 30 minut z przerwą na 2 Rossmany zrobić. Fajnie się teraz z Rysiem biega, bo całe treningi sobie rozmawiamy 🙂 Potem jeszcze sam odkręciłem sam do 40 minut, nogi ok, według mnie przez nowe buty lepiej się czuje po tych 32 kilometrach niż po zeszłotygodniowym półmaratonie. Wtorek 04.04.2023 Jednak po 36 godzinach zacząłem odczuwać weekend. Tego dnia miałem biegać solidniej, natomiast ze względu na samopoczucie, wolałem…

Read More Read More

27.03.2023 – 02.04.2023 – Wprowadzenie

27.03.2023 – 02.04.2023 – Wprowadzenie

Poniedziałek 27.03.2023 Rozbieganie o poranku – tylko 40 minut, coś w stylu masażu nóg, niż treningu, ale swoje dało. Z minuty na minutę coraz lepiej mi się biegło i zniszczenia nie były takie duże jakbym się mógł spodziewać. Wtorek 28.03.2023 Trening rano – myślałem już, aby włączyć mocniejszy trening siłowy, natomiast czułem nadal, że potrzebuje luźniejszego dnia 1 h rozbiegania, jedynie w środku włączyłem 3,5 km nieco szybciej narastająco (<4:30 średnio wyszedł ten odcinek). Środa 29.03.2023 Trening wieczorem – Tu…

Read More Read More

20.03.2023 – 26.03.2023 – Solidny test

20.03.2023 – 26.03.2023 – Solidny test

Poniedziałek 20.03.2023 Zdrowotnie lepiej, nie próbowałem biegać rano, wieczorem 7 km z czego 5 z Rysiem. Wtorek 21.03.2023 Już jest dobrze, człowiek z energią wstaje rano i rusza na trening. Ponownie miałem chęć na trening na schodach i zbieganie w dół obok, jednak popadał deszcze i postanowiłem zrobić standardowe podbiegi. Formuła 30 minut x nieco ponad 200 metrów. Wyszło 14 odcinków – dobry trening Środa 22.03.2023 5 dni do startu – tutaj nie mam co dokładać mocnych treningów – 10…

Read More Read More