Spiesz się powoli

Poniedziałek 03.06.2024 Miałem do wyboru albo nie biegać wcale albo dopiero o 21:30 – choć na 30 minut, ale wyszedłem – plan bieg zmienny – odcinki 1:15-1:30 szybko i 1:30 wolno – wyszło dolne kilkanaście minut szybkiego biegu, szybsze odcinki bliżej 3:30, ostatnich kilka bliżej 3:20. Wtorek 04.06.2024 Wolne od biegania – ogólnie gorszy dzień Środa 05.06.2024 Miały być biegane odcinki, natomiast nie mogłem się zebrać tego dnia, aby jechać na Agrykolę, finalnie kompromisem wyszło 40 minut spokojnego biegania po…

Read More Read More

Poniedziałek 06.05.2024 Lekkie poranne bieganie – nic nie boli, choć obawa o kolano było – ponad 40 minut rozbiegania. W planach jeszcze były ćwiczenia, ten aspekt mocno do poprawy. Wtorek 07.05.2024 Plan: Schody Realizacja: Schody 🙂 A tak na serio, bardzo mało czasu miałem na wciśnięcie na trening, ale się udało – dobieg około 10 minut, dalej 30 minut schody, gdzie po 8 minutach miałem już dosyć, dalej już trening charakteru, choć muszę przyznać, że te pierwsze 8 minut szło…

Read More Read More

Poniedziałek 29.04.2024 Wolne od biegania – ale samopoczucie po maratonie super, fizycznie czuję tylko trochę obciążone ścięgna. Wtorek 30.04.2024 Rano 30 minut luźnego biegania, bardzo przyjemnie się biegało. Środa 01.05.2024 Wieczorne 60 minut rozbiegania, ponownie biegało się ok, choć czuć jeszcze niedzielny maraton po tym, że w nogach nadal nie ma świeżości. Czwartek 02.05.2024 Pierwszy trening po maratonie – o ile We Wtorek tempo rozbiegania było bliżej 6 min/km, w Środę bliżej 5:30, to już dziś na początku biegło mi…

Read More Read More

Poniedziałek 22.04.2024 Zupełnie wolny dzień od biegania, od badmintona, pierwszy taki od prawie 40 dni. Choć gdy truchtałem do sklepu, to czułem, że mięśnie w nogach nadal są pospinane po tych 20×100 metrach z poprzedniego tygodnia. Wtorek 23.04.2024 Dzień rozpocząłem od lodowatego prysznicu na nogi, potem w trakcie dnia siedziałem na macie z kolcami tak, aby uda mieć na kolcach i próbując wpływać na te mikro urazy tak, aby się one pobudzały do szybszej regeneracji. Wieczorem 30 minut wolnego i…

Read More Read More

Poniedziałek 15.04.2024 45 minut rozbiegania – brak sił na ćwiczenia Wtorek 16.04.2024 Ponownie brak sił na mocne bieganie, natomiast zebrałem się chociaż na schody – 20 minut podbieg-zbieg w sumie 21 razy pokonywałem schody w parku Arkadii. W połowie treningu zaczął lać deszcz. Schody szły bardzo dobrze, do około 14 odcinka wbiegałem jak kozica, potem dopiero się zaczęły nogi powoli uginać od zmęczenia. Po powrocie dodatkowa siła biegowa, 20 wykroków na nogę, 20 przysiadów z Łucją (~12 kg) na barana…

Read More Read More

Poniedziałek 08.04.2024 Trudniejsza noc, Ryś bardzo się wybudzał, rano nie mogłem wstać z budzikiem, wiedziałem, że jedyne okienko na trening mam właśnie rano – kompromisem snu i treningu zmieściłem 25 minut biegania lekko. Natomiast najbardziej dumny jestem z 10 minut ćwiczeń stabilizacji wieczorem, normalnie bym tego nie zrobił, natomiast 2 ostatnie tygodnie, gdzie tych ćwiczeń w poniedziałki nie robiłem tutaj mnie nastawiły, że choćby nie wiem co, chociaż 10 minut ćwiczeń zrobię i zrobiłem. To tylko 10 minut, a jednak…

Read More Read More

Poniedziałek 01.04.2024 Luźne rozbieganie 40 minut z Łucją w wózku. Miały być ćwiczenia po treningu, nie było 🙁 Wtorek 02.04.2024 Siła biegowa rano w zmienionej formule – 10xdługi podbieg (prawie 300 m) i po 150 metrach truchtu w dół 100 metrów sprint zbiegu i 50 metrów trucht na start i ponownie w górę. Mierzone 1, 5, 9 i 10 odcinek Długi podbieg: 1,08 – 1,05 – 1,03 – 1,02 Sprinty: 21.0 – 21,1 – 19,7 – 18,7 (tu już zegarek…

Read More Read More

Poniedziałek 25.03.2024 Czuć było moc na tym treningu – ciało już się dostosowuje do wysiłków, odcinki wchodziły solidnie, ten sam trening co tydzień temu we Wtorek Pierwszy odcinek otworzyłem w casie prawie takim, jak kończyłem poprzedni trening – 31,8 s, piąty 31,9, dziewiąty 30,4 i ostatni 29,1 – realnie przy bardzo solidnym tempie myślę, ze jest szansa tutaj na 25 sekund. 200 metrów pomiędzy podbiegami, a schodami również wyszły nieco szybciej niż kilka dni temu. Schody też zdecydowanie lepiej, nogi…

Read More Read More

Można przyjąć, że startuje z poziomu średnio aktywnego zawodnika – czyli ostatnie 3 miesiące biegałem raczej po 2-3 dni w tygodniu i to z reguły lekkie rozbiegania, jedynie raz na jakiś czas mocniej Parkrun. Z takiego podejścia biegałem średnio 5 km nieco poniżej 19 minut. Czas to zmienić. Regularnie zacząłem biegać od weekendu, więc dla porządku tylko dodam Sobota 9 km w tym 3 x 1 km około 4:00, oraz Niedziela w planach było 15 km po 4:30, ruszyłem po…

Read More Read More